健身八段锦【03更新】

健身八段锦免费【04.23更新】是一款专注于八段锦教学与健身指导的运动健康类应用，内含高清、专业的八段锦教学视频，均由专业健身气功教练录制。在最新视频中，教练会细致讲解每个动作的要领与注意事项，清晰呈现动作的详细步骤，让用户能直观掌握动作执行方法。每次锻炼仅需12分钟，在家即可进行，不受天气环境限制。用户还可根据自身练习水平和需求，灵活调整视频播放速度，适配不同学习节奏。

软件功能

对八段锦的每一个动作展开详尽剖析，涵盖动作要领、呼吸技巧等内容，并且或许会搭配关键步骤的细致说明与大幅图解，助力用户更深入地领会动作的内在原理。

依据用户的学习进度与能力层次，制定个性化的学习方案，助力用户循序渐进地提高自身的技术水准。

按照用户的设定，及时向用户发出锻炼提醒，保证用户不错过任何一次锻炼的契机，助力用户培养起规律锻炼的习惯。

用户能够依据自身需求自主设定练习时长、间隔周期、提醒方式以及背景音乐等功能选项，使学习与练习过程更契合个人的使用习惯和个性化偏好。

软件特点

应用会记录用户每一次的练习情况，像练习时长、动作完成度等信息都包含在内，这样用户就能随时查看自身的进步，知晓自己的锻炼过程。

实时追踪用户的锻炼成效，并且支持和其他用户开展竞技比拼，以此提升锻炼过程的趣味性与挑战性，从而更好地激发用户坚持锻炼的动力。

应用内设有互动功能与健身社区板块，用户能在这里和其他健身爱好者展开互动交流，比如分享自身的健身成果与实践经验，探讨训练过程中的心得体会，彼此借鉴、共同提升健身水平。

适用场景

家庭健身：用户无需受天气与环境的限制，能够在家中任何时间、任何地点开展八段锦练习。

办公室锻炼：久坐办公室的用户，不妨在短暂休息时练练八段锦，有助于缓解身体疲劳。

在健身房开展其他锻炼项目的前后，不妨借助八段锦来完成热身与放松环节，以此提升整体的锻炼成效。

老年健身方面，八段锦对老年人而言是简单易学的健身方式，它不需要器械和场地，还能有效改善身体健康状况。

健身八段锦全套口令

预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手托天理三焦：

上举、下沉；上举、下沉；上举、下沉；上举、下沉；上举、下沉；上举。

左右开弓似射雕：

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

调理脾胃须单举：

上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

摇头摆尾去心火：

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

两手攀足固肾腰：

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

攒拳怒目增气力：

抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消：

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：

两手轻合于腹前，身姿安详平和，全身自然放松，呼吸平稳均匀，气息下沉至丹田。